『晩ごはんダイエット』美波紀子

『晩ごはんダイエット―確実に痩せてリバウンドしない』
美波 紀子 （著）
幻冬舎文庫 (2006/07)

半年ほどで、体重12kg減、体脂肪率10%減、しかも5年間リバウンド無し、という著者の実体験に基づいて書かれているので、とにかく説得力がある。
50代の著者は、ダイエット前には体重54kgで体脂肪率29%あったのが、今では体重は42kg台で体脂肪率20％以下をキープしているのだとか。

ダイエット方法はいたってシンプル。
基本は、晩ごはんに豆腐を食べてカロリーを控えつつたんぱく質を摂取し、寝る前に30分のウォーキングをする、というもの。

確かに簡単＆お手軽ではあるけれど、これを毎日続けるのはけっこう大変だよね。
結局この方法は、食事制限＋運動というダイエットの王道だもん。
むしょうにラーメンが食べたくなる夜もあれば、歩くのがおっくうな日もあり、そんなこんなで続けられないからダイエットに挫折するわけで…。
やっぱり、健康的に痩せて、その体型をキープするには意志と努力が必要ということなのだなぁ、と再認識。

ダイエットに関する知識に特に目新しい点はなかったけれど、基本的なダイエットの仕組みがとても分かりやすくまとまっている。
明日からダイエットするぞー！というときに読むと知識の再確認になるし、やる気もUPすると思う。
この本を読んで、私も頑張ろうという気になり、全く同じ方法ではないけれど、現在ダイエット進行中。

極端な食事制限などの間違ったダイエットでリバウンドを繰り返している人には、超お勧め。
ダイエットの王道なだけに、続けられれば絶対に痩せるはず。

バナナ酢

らでぃっしゅぼーやで届いたバナナが1本残っていたので、最近話題のバナナ酢を作ってみました。

バナナを加えることでお酢の健康効果がさらにパワーアップするのだとか。

これ、美味しいです！
普通のお酢は飲みにくいので、今まで市販のフルーツ酢やもろみ酢を買っていたのですが、それと変わらない美味しさです。
フルーツ酢って一本1000円近くするじゃないですか。
なので家族で毎日飲み続けるのはお財布的にキツくて中断していたけれど、このバナナ酢なら作り方も簡単だし、材料も手軽に入手できるので、続けられそう。

ダイエット、疲労回復、便秘などに効果があるらしいので、しばらく続けてみようと思います。

--＜材料メモ＞--
・バナナ 1本
・てんさい糖 100g
・黒酢 200ml
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ヨガ初め

ジムのパワーヨガのクラスに行ってきました。
旅行と年末年始があったので、約1ヶ月ぶりのレッスンでした。
間があいたとはいえ、もう腹筋とお尻のほっぺに筋肉痛が！
相当なまっていたようです。
体は正直だわ…。

半年前ほどから始めたパワーヨガですが、最近はとても楽しくてレッスンの日が待ち遠しいほどです。
始めたころは、筋力もなく本当にキツかったのですが、続けてきてよかったです。
今は、エクササイズ効果だけではなく、自分の体に集中できる貴重な時間となりました。
ポーズを一定時間維持するのは、筋力のほかに集中力も必要なのです。

今年はよりメンタルな部分、集中力とか無心になるとかそんなこと、も探って行けたらと思います。

今年初ジム

年末年始で2kg太りました。
あれだけ毎日のように暴飲暴食していれば、当然の結果です…。

息子の学校が始まったので、早速ジムへ行ってきました。
この増量分の2kgをなんとかしないと！

とはいえ、久しぶりのジムなので、今日は軽めに自転車こぎとマシンで筋トレをしてきましたが、筋肉痛になるのは確実だな。

おやつやお酒を我慢するのは無理だし、そんなことをするともの凄くストレスが溜まりそうなので、せっせと体を動かして、これから1ヶ月で元の体重に戻すのが目標です。
頑張るぞ！！！

『地味めしダイエット（2）』横森理香

『地味めしダイエット（2）』
横森 理香 (著)
光文社・2004/11


年末年始の不摂生を反省しつつ本屋をうろうろしていたとき目にとまった本。
ぱらぱら見てみると、美味しそうな料理の写真が載っているし、ヨガやピラテイスの話題もあったので、購入しました。

タイトルに”ダイエット”とありますが、○週間で○kgやせる方法、が書いてあるわけではありません。
ざくっとまとめると、なるべく低カロリーでヘルシーなものを食べていれば太らない、という内容。
ダイエットというより、食生活を見直そう、という感じ。
日ごろからダイエットや食事に関心を持っている人にとっては、特に目新しいことは書いてありませんでしたが、そうじゃない人には、自分の食生活を反省するきっかけになるのではないでしょうか。

著者の横森里香さんは妊娠・出産を経験されたそうで、妊娠・子育て中の食生活の経験談がいろいろと載っています。
なので、妊婦さんや産後に体重が戻らずあせっている人には参考になるのではないかと思います。

エクササイズに関しては、ヨガ、ピラティス、ベリーダンス、気功についての体験談と、おすすめの教則ビデオが少し紹介されいるだけでした。

この本の特徴は、ダイエット本にもかかわらず、「無理して痩せなくてもいいんじゃない？」というメッセージが根底に流れていること。
「太りすぎはよくないけど、適正体重内であれば、多少ふっくらしていてもいいんじゃない。」という著者の意見には、大賛成！
だって、お腹がすいているとイライラするし、美味しいものを食べると単純に幸せ感じるもん。
日々、体重に縛られて我慢しっぱなしより、楽しくて幸せに過ごせるほうがいいよね。

ピラティス、初体験！

重い腰をあげて入会したスポーツクラブで、昨日、ピラティスのレッスンを受けてみました。
そのおかげで、今日はかなりキテます、筋肉痛！
ピラティスは、呼吸法（胸式呼吸）を意識しながら、呼吸に合わせて体を動かしていくのですが、動かす部分としっかり固定しておく部分をも意識しなくてはならず、もう大変。
一方を意識するともう一方がおろそかになり、しまいには何がなんだか大混乱（笑）。
でも、楽しかったです。
続けると、姿勢がよくなり、体のゆがみも直るのだとか。
自分の体と向き合えるようになるそうなので、しばらく続けたいと思います。